po treningu posilek

[...] http://www.tabele-kalorii.pl/ W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za [...]

Tak, dostosowałem się do tych rad. Na drugi posiłek jem parę owoców, warzywa jem w porze obiadowej i do posiłku po treningu.

[...] spory spadek tłuszczyku.......i biorę ok 3gr. ( biorę HMB treca ...jedna tableta 628mg- CaHMB) ja biorę7 tablet....... 2 rano na czczo( po ok.1h posiłek) .......potem 2 przed samym treningiem...........i 3 zaraz po treningu.... a suple to trzeba na własnym ciele sprawdzć bo to co niektórzy tu wypisuja wogle potwierdzenia niema.........

J/w dodaj tylko np. kielbasy szynkowej z indyka i masz super posilek po treningu Jak chcesz na slodko to truskawki polecam ale lepsze z miechem Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-28 18:09:00

jeśli miałbyś wpc i pił potreningowo coś może by dało ja wolałbym zjeśc posiłek Przetłumacz, bo nie rozumiem :) Jestem zielony w tych sprawach. Mówisz że Carbo po treningu nic mi nie da? Bo nie rozumiem :o

ja bym pił jedynie bezpośrednio po treningu a chwile potem zjadł pełnowartościowy posiłek

Jakoś nie bardzo pasuje mi znowu po treningu jeść kurczaka trzeci raz dziennie :D Konieczny ten posiłek?

Rozumiem. Mogę po treningu zjeść coś innego niż kurczaki karkówki i inne potrawy gotowane? Nie może to byc jakis prosty posiłek taki jak: 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ??

porcje carbo po treningu, odczekaj chwile i posiłek z tunakiem, 100g będzie ok

[...] ze sobą 2 takie kanapki. // ZADNYCH BUłEK TLYKO CHLEB RAZOWY ,OLIWA Z OLIWEK Obiad: Kasza, surówka lub sos czosnkowy, schabowy lub pierś z kurczaka(rzadko)// OK TRENING Po treningu: Puszka tuńczyka (W 100gramach 25g białka) + torebka ryżu długogotowanego.// TOREBKA RYZU OK,ALE ZAMIAST TUNCZYKA DAJ LEPIEJ PIERS Z KURAKA JAK MOZESZ A NA OBIAD [...]

Najlepsza pora na gainera to od razu po treningu a wtedy np. po 30 minutach posiłek

[...] II weź sobie kup chleb razowy lub grahamki i zrób z mięsem czy z jajkami czy z serkiem dodaj warzyw i oliwy III zamień ryż biały na brązowy białko z jaja zbędne jak masz pierś IV białko jaja zbędne imo V jeśli koniecznie chcesz pić tego whey massa daj go bezpośrednio po treningu a 40-1g zjedz posiłek IV VI ok mozesz dodać warzywko jakieś

[...] tygodniu + 3 treningi silowe. Tzn, po silowych wchodzi na tabate. Dieta jest nastawiona na okolo 1400kcal. Wegle je tylko z rana a w dni treningowe posilek z weglami wrzuca po treningu. Jest bardzo zadowolona z wynikow jakie osiagnela ale chce jeszcze wiecej zrzucic. Dieta jej opiera sie glownie na miesie i tluszczu i na minimalnej dawce wegli.

Bialka w diecie dosc (m innymi 2kg kurczaczka dzien) a gainer idzie tylko w dni treningowe po treningu zanim dotre do domu na posilek. No to ciezka decyzja z tym tomexem :/ Pozatym gainer jest w spisie czym dysponuje a wlasnie jak to brac to pytam sie was. Jak nie brac to mowcie i nie wezme :] Zmieniony przez - Liber_x w dniu 2007-05-23 23:38:51

[...] nawet na potreningowy trochę go za dużo, ja bym z węglami po siłowym oscylował w okolicy 1g/kg.m.c. jeśli masz problem z węglami - więcej ryżu. możesz sobie ustawić posiłek typu ryż na patelni i do tego kilka jajek. dalej nie rozumiem roli tych owoców, skoro po treningu gainer. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:31:35

[...] położenia się do snu. Tak jak Ci wygodnie. 3. Tak jak wyżej. Jeżeli chodzi o posiłki około treningowe to ma to już większe znaczenie. Ja bym sobie zostawił te WW na czas po treningowy np. I te godziny po treningu są istotne abyś dał sobie szansę na odbudowanie się + regenerację. Czyli tkzw zbilansowany posiłek , ograniczenie ruchu + sen.

[...] 5 posilek jakis zamieszany.Jogurt,sledz,twarog.Nie goni Cie po tym? Wystaczy jedno zrodlo bialka,jogurt jak mozesz to wywal lub jako dodatek.Owoce lepiej na sniadanie lub po treningu. Mozesz w tym posilku tez dac wegle albo moze to byc bialkowo-tluszczowy. W ostatnim posilku nieduzo warzyw tez moze byc. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu [...]

[...] kapustka a na pierwsze zupa Posilek przed treningowy 16.00 pieczywo ciemne z twarogiem salatka polana oliwa z oliwek banan albo jablko trening.17.00-18.30 w czasie treningu carbo 19.00 po treningu pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana 21.00 kolacja 2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z oliwek + [...]

[...] robisz serie pompek i brzuszków mija sie to z celem wybacz dodatkowo w6w trening powinienes robic na siłowni lub porządny 3 razy w tyg i tego bym sie trzymał . Posiłek po treningu jest posiłkiem najważniejszym jeśli dostarczysz za mało kcal w nim baź w ciągu dnia nie wykorzytasz odpowiednio swojego wysiłku podczas ćwiczeń zastanów sie nad [...]

Twaróg przed snem i w dodatku po treningu to słabe rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek po powrocie do domu.